¿Sientes que estás viviendo en piloto automático? Te cuento cómo puedes reconectar con el presente.
Es común que la rutina diaria nos absorba tanto que olvidamos disfrutar el presente. En su lugar, quedamos atrapados entre pensamientos del pasado y preocupaciones por el futuro. En este contexto, surge un término que quizás hayas escuchado: mindfulness.
Pero, ¿qué es realmente el mindfulness? Se trata de la capacidad de estar plenamente consciente del momento presente, sin juzgar ni intentar cambiar la experiencia. Esta práctica nos invita a observar y aceptar lo que ocurre dentro de nosotros (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y a nuestro alrededor, con curiosidad y amabilidad.
¿Por qué es tan importante vivir en el presente?
Cuando nos enfocamos demasiado en el pasado, aumentamos el riesgo de desarrollar síntomas depresivos. Por otro lado, una preocupación constante por el futuro puede dar lugar a trastornos de ansiedad. Practicar mindfulness tiene beneficios comprobados para nuestra salud mental, como la reducción del estrés, una mayor claridad mental y una conexión más auténtica con quienes nos rodean.
Por ejemplo, imagina que estás tomando una taza de café por la mañana. En lugar de beberlo automáticamente mientras revisas tu celular o piensas en tus pendientes, haz una pausa. Observa el calor de la taza en tus manos, el aroma del café recién hecho y el sabor en cada sorbo. Este sencillo acto de atención plena no solo te conecta con el momento presente, sino que también puede cambiar tu estado de ánimo y ayudarte a iniciar el día con más calma y energía.
Señales de que no estás viviendo en el presente
Es fácil perder de vista el presente. Estas son algunas señales comunes:
Sientes que los días pasan “sin darte cuenta”: Las actividades diarias se vuelven tan automáticas que ni siquiera las recuerdas. Por ejemplo, ¿alguna vez llegaste a tu destino sin recordar cómo fue el trayecto? Esto puede ser una señal de desconexión.
Realizas tareas en piloto automático: Comer, caminar o incluso hablar mientras revisas el celular son indicios de que no estás plenamente presente. Este comportamiento puede llevarte a sentirte desconectado o insatisfecho.
Te preocupas por el futuro o te arrepientes del pasado: Cuando tu mente divaga entre “lo que deberías haber hecho” y “lo que puede salir mal”, pierdes la capacidad de disfrutar el aquí y ahora, lo que puede agotarte emocionalmente.
¿Cómo incorporar el mindfulness en tu vida?
Aunque el mindfulness puede sonar como algo complejo, es más accesible de lo que parece. Estas herramientas simples pueden ayudarte a comenzar:
Atención plena en actividades cotidianas: Enfócate en las sensaciones y detalles de tareas simples como comer, ducharte o caminar.
Respiración consciente: Dedica 1-2 minutos al día para inhalar profundamente, sostener el aire y exhalar lentamente, observando cada respiración.
Diario de gratitud: Escribe tres cosas por las que te sientes agradecido al finalizar el día. Esto refuerza una actitud de presencia y aprecio por lo vivido.
La vida ocurre aquí y ahora. Permanecer atrapados en el pasado o en el futuro no solo nos desconecta, sino que puede generarnos malestar. Implementar pequeños cambios en tu día a día te permitirá vivir con mayor intención, reconectar con el presente y encontrar valor en los momentos ordinarios que, al final, son los más significativos.
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Fuentes
American Psychological Association. (n.d.). Mindfulness. Recuperado de https://www.apa.org
Mayo Clinic. (n.d.). Mindfulness exercises. Recuperado de https://www.mayoclinic.org
Mindful. (n.d.). What is mindfulness?. Recuperado de https://www.mindful.org
Psicología-Online. (n.d.). Mindfulness: Qué es, beneficios y técnicas. Recuperado de https://www.psicologia-online.com
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